Период безделья в сутки должен длится не более пяти часов. Такие результаты исследования представили американские ученые, опросив более 35 тысяч человек
Анализ ученых показал, что ощущение благополучия росло с увеличением количества свободного времени примерно до двух часов досуга, но, когда он длился свыше пяти часов, довольство жизнью начинало падать.
«Наше исследование показало, что длительное «ничегонеделание» напрямую связано с плохим самочувствием. А также с состоянием, которое можно описать как «субъективно низкое благополучие». Оно возникает из-за отсутствия цели и чувства продуктивности», — рассказал руководитель исследования», профессор университета Пенсильвании Марисса Шариф. По словам специалиста, социально-активный досуг не вызывал у респондентов негативного эффекта.
Общеизвестно, что чередование нагрузки и отдыха необходимо. Даже крайне занятые люди должны выделять ежедневно время для отдыха, не дожидаясь ночного сна. Благодаря этому отдыхает нервная система, восстанавливается ровное настроение. Но как отдыхать правильно?
«Для полного расслабления и комфорта взрослому нужно отдыхать в среднем около 60 минут ежедневно. Этот отдых может подразумевать дневной сон, медитацию, прогулку, физические и дыхательные упражнения, чтение или прослушивание книг, просмотр фильмов (но не ужасов), — говорит рефлексотерапевт Алла Тронина. — Что касается детей и подростков, они обязательно должны проводить свой досуг активно – в идеале на улице. Ученикам младших и средних классов нужно гулять в день три-три с половиной часа, старшеклассникам – два с половиной часа».
При этом большинство врачей солидарны в одном: время, проведенное с гаджетом в руках, отдыхом назвать нельзя. Из-за клиповой подачи видеоматериала и частой смены информации (которую к тому же почти не запоминаешь) происходит ненужная гиперреактивность мозга, которая особенно вредна для подрастающего поколения. Конечно, при отдыхе тоже полезно нагружать мозг, но другим способом: сочиняя тексты и музыку, заучивая стихи наизусть, играя в настольные игры, решая задачи по алгебре, физике и химии.
Хорошо работает только тот, кто качественно отдыхает, и наоборот. В этом уверена психолог Наталья Грэйс: «Мозгу необходимо обнуление, он постоянно требует перезагрузки, потому что не может работать бесконечно. Любая почва истощается, если ее постоянно эксплуатировать». Для отдыха специалист советует совмещать физическую активность с эстетическим восприятием.
«Во взрослой жизни я ни разу не пропустила десятиминутную утреннюю зарядку с самомассажем тела. Приводя в порядок внешность, я параллельно привожу в порядок мысли, к тому же моя самооценка повышается из-за того, что я хорошо выгляжу, — говорит эксперт. Раз в неделю психолог советует посещать театр, музей или выставку: «Посещая такие места, вы заряжаетесь эстетически, можете познакомиться с интересными людьми, а главное — покидаете свою зону комфорта, и притом без стресса, а с удовольствием».
Сильные мира сего не были бы такими, если бы не умели быстро приключаться с одного предмета на другой – а именно в смене деятельности заключается один их секретов продуктивного отдыха. Многие политики не просто имеют хобби, но и обращаются к ним ежедневно. Так, бывший президент США Дональд Трамп настолько увлечен гольфом, что даже установил симулятор для этой спортивной игры в Белом доме. Одним из увлечений премьер-министра Великобритании Бориса Джонсона является создание моделей «даблдекеров» — популярных в Англии двухэтажных автобусов. Премьер мастерит маленькие автобусы с помощью разных коробок. Канцер Германии Ангела Меркель – фанатка футбола, и по вечерам обожает смотреть транслируемые футбольные матчи. Возле телевизора за просмотром голливудских блокбастеров коротает время — кто бы могу подумать? — лидер Северной Кореи Ким Чен Ын.
